ดูแลสุขภาพร่างกายจิตใจ ให้ห่างไกลโรค COVID-19
7 วิธี ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง สร้างภูมิคุ้มกันโรค
1. ลดความเครียด
อารมณ์ที่เครียด หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียตลอดเวลา ทำให้ร่างกายเราอ่อนแอลง ภูมิต้านทานลดลง เนื่องจากไปเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนที่มีฤทธิ์กดภูมิคุ้มกันของร่างกาย
วิธีลดความเครียด
- ปรับความคิดไม่มองโลกแง่ร้ายมองในแง่ความจริง เรื่องไหนที่ปล่อยวางได้ก็ปล่อยบ้าง
- หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายทำ เช่น ฟังเพลงที่เพราะๆ ปลูกต้นไม้ เขียนบันทึก ทำความสะอาดบ้าน จัดของใช้ในบ้าน เป็นต้น
- ทำใจให้สงบ ด้วยการฝึกสมาธิ เดินจงกรม ทำบุญ สวดมนต์ พูดคุยกับคนรอบข้างด้วยความรู้สึกที่ดี
2. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่ดีและเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายมีภูมิต้านทานที่ดี อารมณ์ที่ดี เนื่องจากตอนเราหลับ จะมีการซ่อมแซม และเสริมสร้างภูมิต้านทาน ยังมีการปรับอารมณ์ให้ดี
การที่เราจะหลับได้ดี
- ต้องปรับแสงไม่ให้สว่างเกินไป
- ห้องนอนควรแยกจากห้องทำงาน ห้องนันทนาการ
- อุณหภูมิในห้องที่พอเหมาะไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป
- เตียงนอนที่ไม่แข็งหรืออ่อนเกินไป ใช้หมอนเพื่อสุขภาพ
- ก่อนนอน 1 ชม. งดใช้เครื่องมือสื่อสาร อุปกรณ์ต่างๆ ทำให้ใจให้สงบ อาจจะด้วยการนั่งสมาธิ
3. ดื่มน้ำเปล่า อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
น้ำช่วยเพิ่มสารคัดหลั่ง และ ความชุ่มชื้นของเยื่อบุผิวในช่องทางเดินหายใจส่วนบน ช่่วยป้องกันและดักจับเชื้อโรคที่ร่างกายได้รับเข้ามา
4. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ทำให้เม็ดเลือดขาวแข็งแรง จัดการกับเชื้อโรคได้ดี
- ออกกำลังกายด้วยการยืดเส้น คลายเส้น อาจจะเป็นฝึกโยคะ ไทเก๊ก
- ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก แต่ไม่ควรใช้น้ำหนักที่มากเกินร่างกายรับไหว จะกลายเป็นทำร้ายร่างกายแทน
ออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์
5. รับประทานอาหารต้านโรค
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- ลดหวาน มัน เค็ม ของทอด ไม่ทานมากเกินไป
- เสริมด้วยอาหารที่สร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน เช่น ผักสวนครัวไทย ขิง กระเทียม ข่า ตะไคร้ พริก ฯลฯ
6. ล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ
ล้างมือเมื่อต้องใช้ของร่วมกับคนอื่นในที่สาธารณะ อาจจะใช้เจลไร้แอลกอฮอล์ เพื่อป้องกันการได้รับเชื้อโรคเข้าสู่รางกาย
7. อากาศ
เชื้อโรคจะมากับอากาศ ซึ่งเราป้องกันได้
-ใส่หน้ากากอนามัย
- ใช้เครื่องฟอกอากาศ
- ทำความสะอาดพื้นผิวต่างๆ
- ปลูกต้นไม้ฟอกอากาศ
No comments:
Post a Comment