6 วิธีปฏิบัติ ในการเตรียมรับมือ "อากาศหนาว"

อากาศหนาว ดูแลสุขภาพด้วย ภาษาอังกฤษ 

Cold weather, take care of your health.

 6 วิธีปฏิบัติ ในการเตรียมรับมือ "อากาศหนาว" 

ดังนี้  

1. ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ดื่มเครื่องดื่มที่สามารถให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และทาผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื่นของผิวหนัง 

2. เตรียมเครื่องนุ่งห่มกันหนาวให้พร้อมและทำความสะอาดเสื้อผ้าหรือผ้าห่ม โดยเฉพาะเสื้อผ้ามือสองให้แช่ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อหรือต้ม เพื่อป้องกันโรคผิวหนัง  

3. งดดื่มสุราหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดในช่วงภาวะอากาศหนาว เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยเสริมที่สำคัญทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้และไม่ช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่น  

4. ระมัดระวังและสังเกตอาการผู้ป่วยที่กินยาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาท ยารักษาอาการชัก และอื่นๆ ที่มีผลทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลง  

5. ในช่วงอากาศหนาวอาจทำให้เสี่ยงเกิดโรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจได้ง่าย โดยเฉพาะโรคไข้หวัดใหญ่ และโรคโควิด 19 ที่มีการติดต่อในลักษณะเดียวกัน จึงขอให้ประชาชนยึดหลัก “ปิด ล้าง เลี่ยง หยุด” และปฏิบัติตามมาตรการป้องกันโรคโควิด 19 ได้แก่ 

       ปิด คือ ปิดปาก ปิดจมูก เมื่อไอ จาม โดยการสวมหน้ากากผ้าหรือหน้ากากอนามัยตลอดเวลาเมื่ออยู่นอกบ้าน  

      ล้าง คือ ล้างมือบ่อยๆ เมื่อสัมผัสสิ่งของต่างๆ ด้วยน้ำและสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์  

      เลี่ยง คือ หลีกเลี่ยงการคลุกคลีใกล้ชิดกับผู้ป่วย ควรเว้นระยะห่าง  แยกของใช้ และหลีกเลี่ยงสถานที่แออัด  

      หยุด คือ เมื่อป่วยควรหยุดเรียน หยุดงาน หยุดกิจกรรมที่อยู่ในสถานที่แออัด 

6. หมั่นดูแลรักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ และอาศัยอยู่ในที่อบอุ่น สามารถป้องกันลมหนาวได้อย่างเหมาะสม

นายแพทย์โอภาส กล่าวเพิ่มเติมว่า สำหรับประชาชนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ภาคเหนือและภาคอีสาน รวมถึงนักท่องเที่ยวที่เดินทางไปรับลมหนาวตามภูเขาและยอดดอยต่างๆ เมื่อเข้าไปใช้บริการตามแหล่งที่พักหรือกางเต็นท์  ควรสังเกตในเรื่องความสะอาดที่พักเป็นหลัก หากเป็นเต็นท์ก็ควรสังเกตว่ามีเชื้อราหรือไม่ เนื่องจากอากาศเย็นจัดและมีความชื้นสูง จะทำให้มีเชื้อราขึ้นได้ง่าย และที่สำคัญควรดูแลสุขภาพของตนเองและคนในครอบครัวอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงที่ต้องเพิ่มการดูแลและระมัดระวังเป็นพิเศษ ได้แก่ กลุ่มเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว เพราะกลุ่มดังกล่าวนี้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ง่าย หรือหากป่วยจะมีอาการรุนแรงมากกว่ากลุ่มอื่น ถ้าพบว่ามีอาการป่วย ให้รีบไปพบแพทย์โดยเร็ว 

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่   สายด่วนกรมควบคุมโรค โทร.1422

ที่มา   https://bit.ly/2I6mEGy

#การเตรียมรับมืออากาศหนาว  #อากาศหนาว #อากาศหนาวดูแลสุขภาพด้วย

"โปรตีนจากพืช" มีประโยชน์อย่างไร

"โปรตีนจากพืช" มีประโยชน์อย่างไร?

ทำไมหลายคนถึงหันมากินโปรตีนจากพืชกันมากขึ้น

.

1. โปรตีนจากพืชมีไฟเบอร์ แต่ในเนื้อสัตว์ไม่มี

.

ไฟเบอร์เป็นอาหารเลี้ยงจุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ ลำไส้ก็เปรียบเสมือนสมองชิ้นที่ 2 ของร่างกาย เพราะลำไส้ผลิตสารที่ทำให้เราไม่ซึมเศร้าชื่อว่าเซโรโทนินถึง 90% ดังนั้นหากลำไส้สุขภาพดี อารมณ์ของเราก็จะดีตามไปด้วย

.

หากเราไม่มีไฟเบอร์เลี้ยงจุลินทรีย์ตัวดี จุลินทรีย์ตัวไม่ดีก็จะเจริญเติบโต และพัฒนาให้เราเป็นโรคร้ายต่างๆได้มากมาย จะเห็นได้จากตัวอย่างคนไข้ของ Dr.Hiromi Shinya ที่พบว่าคนที่ป่วยเป็นโรคต่างๆ มักจะมีสุขภาพของลำไส้ที่ไม่ดีเสมอ

.

แม้แต่ฮิปโปเครติส (บิดาแห่งการแพทย์) ยังเคยได้กล่าวเอาไว้เลยว่า "All disease begins in the GUT" โรคทุกโรคเริ่มต้นมาจากในลำไส้ !!

.

2. โปรตีนจากพืชมีวิตามิน C แต่ในเนื้อสัตว์ไม่มีเช่นกัน

.

Dr.Linus Pauling (นักเคมีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนหนึ่งในประวัติศาสตร์) เคยตั้งข้อสังเกตเอาไว้ว่า "Cancer maybe a disease of Vitamin C deficiency" โรคมะเร็งอาจจะมาจากการขาดวิตามินซี

3. โปรตีนจากพืชไม่มีฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน หรือแม้แต่ฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโต (IGF-1) ซึ่งฮอร์โมนทั้ง 2 ตัวนี้หากมีมากเกินไป อาจจะทำให้เราเป็นมะเร็งได้เช่นกันค่ะ

.

4. จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Nutritional Journal ปี 2010 มีการวัดค่าสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารกว่า 3,100 ชนิด พบว่าอาหารที่มาจากพืชมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงกว่าอาหารที่มาจากสัตว์ถึง 64 เท่า

.

5. พืชผักช่วยลดการอักเสบและทำให้หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้น เพราะไนเตรทที่อยู่ในพืชจะช่วยกระตุ้นการสร้างสารขยายหลอดเลือดที่ชื่อว่า Nitric Oxide นักกีฬาหลายคนจึงหันมากินโปรตีนจากพืชเพราะต้องการให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้น

.

6. หรือบางคนอาจจะหันมาทานโปรตีนจากพืชเพราะอยากช่วยลดภาวะโลกร้อน เนื่องจากอุตสาหกรรมการปลูกพืชใช้ทรัพยากรน้อยกว่า และปล่อยมลพิษน้อยกว่า

.

นอกจากนี้ทำให้จิตใจเปลี่ยน รู้สึกอยากได้-อยากมีน้อยลง และทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นจากสิ่งเล็กๆรอบตัว

ที่มา https://www.facebook.com/beatyourlimitthailand

#โปรตีนจากพืชมีประโยชน์อย่างไร