ร่างกายแข็งแรง เกิดจากลำไส้ที่ดี

 

ร่างกายแข็งแรง เกิดจากลำไส้ที่ดี

ลำไส้เป็นอวัยวะที่อยู่ภายใน หลายคนอาจมองข้ามว่าไม่่มีความสำคัญเท่าหัวใจหรือสมอง ไม่ได้ใส่ใจเท่าไร ลำไส้เป็นอวัยวะหนึ่งที่ช่วยดูแลร่างกาย จะแข็งแรงหรือไม่ ก็อยู่ที่ลำไส้

ถ้าลำไส้เราป่วย เราก็จะป่วยด้วย ผลการวิจัยมากมายบ่งบอกว่า โรคลำไส้มีความสัมพันธ์กับ โรคเบาหวาน โรคคามดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคจิตเภท และโรคมะเร็งต่างๆ

ลำไส้เป็นอวัยวะภูมิคุ้มกันที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดของร่างกาย ถ้าลำไส้เราแข็งแรง ร่างกายก็จะแข็งแรงด้วย

เพราะฉะนั้น ถ้าเราไม่ให้ความสำคัญ ไม่ดูแล ก็จะเกิดการเจ็บป่วยได้

ลำไส้ จะทำหน้าที่

1. ควบคุมระบบการย่อยอาหาร

2. ย่อยอาหารและดูดซึมอาหาร จะมีทั้งการบีบรัด และ เชิงเคมี เช่น น้ำลาย น้ำย่อย น้ำดี เป็นต้น

3. ปลดปล่อยฮอร์โมนให้อวัยวะต่างๆ

4. ควบคุมอารมณ์

5. ขับของเสียออกจากร่างกาย

ลำไส้ช่วยร่างกายนำสารอาหารไปใช้  ด้วยการย่อย 

ระบบการย่อยซึ่งเริ่มตั้งแต่ปาก จะมีน้ำลายช่วยพวกแป้ง 

ผ่านหลอดอาหาร ยาวประมาณ 30 ซม.

เข้าสู่กระเพาะอาหาร ความจุ 4 ลิตร  อาหารที่เข้ามาจะอยู่ 2-4 ชั่วโมง

ผ่านไปที่ลำไส้เล็ก 5-6 เมตร  อาหารต้องใช้เวลา 7-9 ชั่วโมง 

ไปลำไส้ใหญ่ 1.5-2 เมตร กากอาหารจะอยู่ได้ 30-48 ชม. ถึงจะถูกขับออกมา

ในลำไส้ใหญ่จะมีจุลินทรีย์ช่วย จะมีทั้งจุลินทรีย์ฝ่ายดี ฝ่ายไม่ดี และนกสองหัว(ถ้าฝ่ายไหนดีกว่าก็จะเข้ากับฝ่ายนีั้น) ถ้าจุลินทรีย์ฝ่ายไม่ดี มีมากเกินไป จะทำให้เกิดการอักเสบ

โพรไบโอติกส์ คือ จุลินทรีย์ฝ่ายดี ช่วยย่อยอาหาร 

พรีไบโอติกส์ คือ อาหารของจุลินทรีย์

ซินไบโอติกส์ คือ มีทั้งอาหารของจุลินทรย์และจุลินทรีย์

การดูแลลำไส้

1. กินอาหารเช้าเป็นมือที่หนักสุด  มื้อเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ และไม่ควรเกิน 6 โมงเย็น 

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรนอนดึกเกินไป

3. แบ่งเวลาให้ชัดเจน งาน กับ เวลาพักผ่อน

4. ช่วงที่กินอาหารหรือหลังอาหาร ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป 

5. อาหารทอด หวาน มัน เค็ม ไม่ควรทานเยอะเกินไป

เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

 

เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

1. ปรับบุคลิกร่างกาย ให้อกผึ่ง หลังตรง

     เมื่อเราดูมือุถือ คอมพิวเตอร์ หรือทำงานในออฟฟิศ นั่งนานๆ หลังเราจะงอ ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป เกิดการปวดได้ ทำให้ร่างกายหายใจได้ไม่เต็มที่ เราไม่ควรนั่งนานเกินไป ยืดเส้นโดยใช้ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ 

      ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ

       เช่น - การเงยศีรษะไปด้านหลัง 

              - การเงยศีรษะไปข้างหน้า 

              - การเอียงศีรษะซ้ายหรือขวา 

              - การชูแขนเหนือศีรษะ 

              - การยกแขนข้างใดข้างหนึ่งแล้วเอียงไปด้านตรงข้าม 

2. รับแสงแดดยามเช้า 

      ตื่นเช้ามาเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น เราออกมารับแสงแดดบ้าง ได้สัมผัสธรรมชาติ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ได้รับวิตามิน D และถ้าออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายด้วยยิ่งทำให้ร่างกายผ่อนคลายและแข็งแรง

3. กินน้ำให้มากพอ

     ในร่างกายมีน้ำอยู่ในร่างกาย ร่างกายต้องการน้ำ ควรดื่มน้ำให้เยอะพอสมควร อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ถ้ามีปัญหากับการดื่มน้ำ ดื่มน้ำแล้วปัสสาวะบ่อยเกิน ก็ค่อยๆ จิบทานไป ไม่กินทีเดียวเยอะๆ ถ้าเป็นน้ำแร่ยิ่งดีมาก จะมีแร่ธาตุต่างๆ ด้วย

4. ออกกำลังกาย

     ร่างกายจะแข็งแรง ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันในหนึ่งสัปดาห์ การออกกำลังสามารถออกได้ตามร่างกายเรารับไหว อาจจะเป็นการเดิน การวิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิค  รำไทเก๊ก เป็นต้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไป จะกลายเป็นโทษแทน

5. กินอาหารที่มีประโยชน์

    - กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ข้าวกล้อง ถั่วธัญพืชต่างๆ เป็นต้น 

    - เว้นการกินอาหารทอด ปิ้งที่ไหม้เกรียม อาหารที่ผ่านกรรมวิธี เช่น ไส้กรอก หมูแฮม เป็นต้น 

    - ไม่กินอาหารที่มีรสหวาน มัน เค็ม มากเกินไป

    -  กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่

6. หมั่นทำบุญ เสริมสร้างอารมณ์ให้ผ่องใส ไม่เครียด

    จิตใจเป็นสิ่งหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ถ้าเราไม่เครียด หมั่นทำบุญ  ไม่รัก โลภ โกรธ หลง มากเกินไป หมั่นพบปะพูดคุยกับคนรอบข้างด้วยความรู้สึกที่ดี ยิ้มแย้มแจ่มใส 

    ถ้าเครียดร่างกายจะหลั่งสารฮอร์โมนที่ไม่ดี ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

7. ไม่กลั้นปัสสาวะ  อุจจาระ นานเกินไป

     บางครั้งเราทำงานนานๆ หรือ ทำอะไรต่างๆ จนลืมไปว่า ปวดปัสสาวะ หรือ อุจจาระ จะส่งผลที่ไม่ดีต่อร่างกาย ซึ่งปวดปัสสาวะ อุจจาระ ควรรีบเข้าห้องน้ำ

8. ไม่่ตากลมจากพัดลมมากเกินไป

     การที่ได้รับลมจากพัดลมมากเกินไป ทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน เป็นหวัดได้ง่ายๆ

9. หมั่นยิ้ม พูดคุยกับกัลยาณมิตร กับคนรอบตัวบ้าง

     การที่ทำงานมากเกินไป จนไม่สนใจคนรอบข้าง นอกจากทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว จิตใจก็หดหู่ไปด้วย เป็นต้นเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง  หมั่นยิ้ม พูดคุยกับกัลยาณมิตร กับคนรอบตัวบ้าง

10. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

       การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ จะเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง เนื่องจากตอนที่เราหลับ ร่างกายจะผ่อนคลาย  และ จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

11. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

      จุดเริ่มต้นของระบบการย่อยอาหารจะอยู่ที่ปาก เคี้ยวอาหารให้ละเอียด จะช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ต้องทำงานหนักเกินไป สามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น

12. แบ่งเวลาการทำงาน กับ พักผ่อน ให้แยกกัน

     การแบ่งเวลาที่ดี ควรแบ่งการทำงาน และ การพักผ่อนให้แยกออกจากกัน เพราะไม่เช่นนั้น ร่างกายก็สับสน เกิดความตึงเครียด ร่างกายจะแย่ลง

13. ทำความสะอาดบ้าน

       เชื้อโรค และ ฝุ่น เป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ถ้าบ้านเราสกปรก ก็จะมีทั้งเชื้อโรคและฝุ่น เข้าไปในร่างกายได้

14. ทำความสะอาดร่างกาย

      ร่างกายจะมีเชื้อโรคต่างๆ อยู่ ถ้าปล่อยให้หมักหมกมากๆ ก็ไม่ดี หมั่นทำความสะอาด

15. สูดอากาศที่บริสุทธิ์บ้าง

       ร่างกายเราหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปใช้งาน หาโอกาสที่สัมผัสบริสุทธิ์บ้าง จากต้นไม้ที่ปลูก หรือสวนสาธารณะ ที่บ้านมีเครื่องฟอกอากาศด้วยยิ่งดี ทำให้หายใจสะดวกขึ้น