เดินจงกรม ชีวิตสงบสุข สุขภาพแข็งแรง

เดินจงกรม ชีวิตสงบสุข สุขภาพแข็งแรง

(กายานุปัสสนาสติปัฏฐาน)

ในชีวิตประจำวัน จิตต้องวุ่นวายกับการใช้ชีวิต เดินทางไปซื้อของ
ไปทำงาน ไปส่งลูก ไปเรียนหนังสือ ไปเที่ยวที่ต่างๆ มีทั้งสุข ทุกข์ สับสน

ทำให้จิตสงบด้วยวิธีง่ายๆ ด้วยการเดิน เราต้องใช้การเดินด้วยเท้าเป็นประจำอยู่แล้ว
ซื้อของต่างๆ เราก็ต้องเดิน  เดินเที่ยวในห้าง เดินในที่ทำงาน เดินขึ้นบันได
เดินรดน้ำต้นไม้ เดินในบ้าน แต่การเดินที่ใช้โดยปกติ จิตเราจะได้ไปกำหนดอยู่ตรงนั้น
แต่จะไปอยู่ในสิ่งที่ต้องการ เดินไปซื้อของจะสนใจอยู่ในสิ่งของที่เลือกอยู่ 
เดินไปทำงานใจก็จะสนใจงานที่ทำ การเดินที่จะช่วยให้จิตสงบ
คือ การเดินจงกรม (กายานุปัสสนาสติปัฏฐาน)


การเดินจงกรม หมายถึง การเดินไปและเดินกลับอย่างมีสติ เพื่อปรับแต่งอิริยาบถฯ และอินทรีย์ให้มีความเสมอกัน




เดินจงกรมเพื่ออะไร

1. ช่วยให้จิตมีสติ สงบ ไม่คิดฟุ้งซ่าน

2. ช่วยให้ทรงตัวร่างกายดี

3. ช่วยร่างกายให้แข็งแรง  

4. สามารถฝึกได้ทุกเพศ ทุกวัย ทุกสถานที่

5. ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร นอกจากร่างกายและจิตใจของเรา สามารถเริ่มฝึกได้แบบง่ายๆ

วิธีการเดินจงกรมภาวนา

1. เตรียมหาสถานที่ที่จะเดินจงกรม ซึ่งสามารถฝึกได้ทุกพื้นที่ แต่จะให้ดีควรเป็นพื้นที่สงบ พื่นเรียบ ไม่ขรุขระ

2. เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง มือกุมที่ช่องท้อง กำหนดจิตไว้ที่มือที่กุม

3. ยกเท้าข้างขวาขึ้นมา กำหนดจิตให้อยู่ที่การยกเท้า (ยกหนอ)

4. ก้าวเท้าที่ยกออกไป (ย่างหนอ)

5. วางเท้าลงให้เต็มฝ่าเท้า ให้จิตรับรู้การวางเท้า (วางหนอ)

6. ทำข้อ 3-5 ไปเรื่อยๆ จนถึงจุดหนึ่ง แล้วให้กลับตัว แล้วให้เดินกลับมาที่จุดเริ่มต้น

หมายเหตุ
-  เริ่มต้นการฝึกด้วยการฝึก 2 ขั้นตอน คือ ยกหนอ กับ วางหนอ  เมื่อชำนาญก็เพิ่มความยาก                         ขึ้น ฝึก 3 ขั้นตอน คือ ยกหนอ ย่างหนอ และวางหนอ

-  การทำจงกรม ต้องทำอย่างช้าๆ  ไม่รีบร้อนเกินไป

-  ถ้าจิตหลุดไปไม่ต้องกังวล ไม่ต้องหงุดหงิด ให้เริ่มตั้งจิตใหม่

.

ขอขอบคุณ : ภาพจากอินเตอร์เน็ต

#การเดินจรงกรม  #ฝึกเดินจรงกรม  #จงกรม #วิธีการเดินจงกรมภาวนา

บริหารร่างกาย เสริมสร้างร่างกายแบบง่ายๆ

บริหารร่างกาย เสริมสร้างร่างกายแบบง่ายๆ

ปัจจุบันเราต้องใช้มือถือ คอมพิวเตอร์ ติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายมีปัญหา  ทั้งเส้นสายที่ตึง ทั่วร่างกาย นิ้วมือและข้อมือที่เกิดการตึง เกร็ง ซึ่งถ้าระยะเวลานานๆ ไม่ดีแน่ ซึ่งทำให้เกิดพังผืด ทำให้การเคลื่อนไหวที่ยากลำบาก  รูปร่างผิดปรกติ สายตาเสียได้

การแก้ปัญหาเราต้องพักการใช้งานบ้าง แล้วบริหารร่างกายยืดเส้นยืดสาย บริหารสายตา บริหารนิ้วมือ  ข้อมือ เดิน

การบริหารร่างกาย

- หมุนไหล่ ข้างซ้ายข้างขวา   ด้วยการเอานิ้วมือมาชิดกันแล้ววางไว้บนหัวไหล่ แล้วหมุนไปด้านหน้าสิบครั้ง หมุนไปด้านหลังสิบครั้ง 3 รอบ ใช้ความเร็วพอประมาณไม่ช้าหรือเร็วเกินไป

- เอียงคอซ้ายขวา หน้าหลัง   เริ่มด้วยการเอียงคอไปด้านขวารู้สึกตึง แล้วกลับมาตั้งตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเอียงคอด้านซ้าย แล้วตั้งตรง ทำ 10 ครั้ง แล้วถึงมาก้มคอไปด้านหน้า แล้วตั้งตรง 10 ครั้ง แล้วถึงมาหงายหน้าไปด้านหลัง แล้วตั้งตรง 10 ครั้ง ทำแต่ละครั้งค้างไว้นิดนึง ไม่ทำเร็วเกินไป

- เอามือประสานกันเหยียดไปข้างหน้า ข้างหลัง  เริ่มด้วยการเอามือประสานกันหันหลังมือเข้าหาตัวเอง แล้วยกไว้ระดับไหล่เหยียดออกไป ทำ 10 ครั้ง จากนั้นเอามือประสานกันหลังมือออกจากตัวเอง เหยียดไป ทำ 10 ครั้ง

- ยกมือไขว้กัน เอียงซ้ายขวา เริ่มด้วยการยกข้อศอกเหนือไหล่ แล้วเอามือจับแขนตรงข้ามกัน แล้วเอียงขวา 10 ครั้ง เอียงซ้าย 10 ครั้ง

- ยกขาเหยียดไปข้างหน้า  เริ่มด้วยนั่งกับเก้าอี้ ยกขาขวาค้างไว้กระดกเท้าเข้าหาตัว 10 ครั้ง จากนั้นยกขาซ้ายค้างไว้กระดกเท้าเข้าหาตัว 10 ครั้ง

การบริหารสายตา

- หมั่นกระพริบตา บ่่อยๆ  ทำให้ตาเราไม่แห้งเกินไป

- หลับตาไว้สัก 5 วินาที  ซึ่งทำให้ตาเราผ่อนคลาย

- พักสายตา มองทั้งระยะใกล้ กลาง ไกล  สามารถที่ย้ายจุดไปหลายสถานที่ ซึ่งจะให้ความรู้สึกที่ต่างกัน ไม่จำเจ

การบริหารมือ ข้อมือ

- กำมือแล้วคลาย  เริ่มด้วยการกำมือข้างขวา แล้วเหยียดออกไปให้สุด ทำ 10 ครั้ง จากนั้นมากำมือข้างซ้าย แล้วเหยียดออกไปให้สุด ทำ 10 ครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถทำพร้อมกันมือซ้าย มือขวา

- ยืดนิ้วแต่ละนิ้ว เริ่มต้นจากมือขวา ด้วยการยกนิ้วโป้งขึ้น จากนั้นเก็เก็บนิ้วโป้ง ยกนิ้วชี้ เก็บนิ้วชี้ ยกนิ้วกลาง เก็บนิ้วกลาง ยกนิ้วนาง เก็บนิ้วนาง ยกนิ้วก้อย เก็บนิ้วก้อย  สลับมาทำมือข้างซ้าย

- พับข้อมือขึ้นลง เริ่มจากมือขวาใช้ข้อเป็นตัวหมุนพับมือชีี้ลง  เสร็จแล้วพับมือชี้ขึ้นบน ทำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับมาทำมือซ้าย ทำ 10 ครั้ง  แล้วทำพร้อมกันทั้งมือขวา มือซ้าย ทำ 10 ครั้ง

#บริหารร่างกาย เสริมสร้างร่างกายแบบง่ายๆ