ปัจจุบันเราต้องใช้มือถือ คอมพิวเตอร์ ติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายมีปัญหา ทั้งเส้นสายที่ตึง ทั่วร่างกาย นิ้วมือและข้อมือที่เกิดการตึง เกร็ง ซึ่งถ้าระยะเวลานานๆ ไม่ดีแน่ ซึ่งทำให้เกิดพังผืด ทำให้การเคลื่อนไหวที่ยากลำบาก รูปร่างผิดปรกติ สายตาเสียได้
การแก้ปัญหาเราต้องพักการใช้งานบ้าง แล้วบริหารร่างกายยืดเส้นยืดสาย บริหารสายตา บริหารนิ้วมือ ข้อมือ เดิน
การบริหารร่างกาย
- หมุนไหล่ ข้างซ้ายข้างขวา ด้วยการเอานิ้วมือมาชิดกันแล้ววางไว้บนหัวไหล่ แล้วหมุนไปด้านหน้าสิบครั้ง หมุนไปด้านหลังสิบครั้ง 3 รอบ ใช้ความเร็วพอประมาณไม่ช้าหรือเร็วเกินไป
- เอียงคอซ้ายขวา หน้าหลัง เริ่มด้วยการเอียงคอไปด้านขวารู้สึกตึง แล้วกลับมาตั้งตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเอียงคอด้านซ้าย แล้วตั้งตรง ทำ 10 ครั้ง แล้วถึงมาก้มคอไปด้านหน้า แล้วตั้งตรง 10 ครั้ง แล้วถึงมาหงายหน้าไปด้านหลัง แล้วตั้งตรง 10 ครั้ง ทำแต่ละครั้งค้างไว้นิดนึง ไม่ทำเร็วเกินไป
- เอามือประสานกันเหยียดไปข้างหน้า ข้างหลัง เริ่มด้วยการเอามือประสานกันหันหลังมือเข้าหาตัวเอง แล้วยกไว้ระดับไหล่เหยียดออกไป ทำ 10 ครั้ง จากนั้นเอามือประสานกันหลังมือออกจากตัวเอง เหยียดไป ทำ 10 ครั้ง
- ยกมือไขว้กัน เอียงซ้ายขวา เริ่มด้วยการยกข้อศอกเหนือไหล่ แล้วเอามือจับแขนตรงข้ามกัน แล้วเอียงขวา 10 ครั้ง เอียงซ้าย 10 ครั้ง
- ยกขาเหยียดไปข้างหน้า เริ่มด้วยนั่งกับเก้าอี้ ยกขาขวาค้างไว้กระดกเท้าเข้าหาตัว 10 ครั้ง จากนั้นยกขาซ้ายค้างไว้กระดกเท้าเข้าหาตัว 10 ครั้ง
การบริหารสายตา
- หมั่นกระพริบตา บ่่อยๆ ทำให้ตาเราไม่แห้งเกินไป
- หลับตาไว้สัก 5 วินาที ซึ่งทำให้ตาเราผ่อนคลาย
- พักสายตา มองทั้งระยะใกล้ กลาง ไกล สามารถที่ย้ายจุดไปหลายสถานที่ ซึ่งจะให้ความรู้สึกที่ต่างกัน ไม่จำเจ
การบริหารมือ ข้อมือ
- กำมือแล้วคลาย เริ่มด้วยการกำมือข้างขวา แล้วเหยียดออกไปให้สุด ทำ 10 ครั้ง จากนั้นมากำมือข้างซ้าย แล้วเหยียดออกไปให้สุด ทำ 10 ครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถทำพร้อมกันมือซ้าย มือขวา
- ยืดนิ้วแต่ละนิ้ว เริ่มต้นจากมือขวา ด้วยการยกนิ้วโป้งขึ้น จากนั้นเก็เก็บนิ้วโป้ง ยกนิ้วชี้ เก็บนิ้วชี้ ยกนิ้วกลาง เก็บนิ้วกลาง ยกนิ้วนาง เก็บนิ้วนาง ยกนิ้วก้อย เก็บนิ้วก้อย สลับมาทำมือข้างซ้าย
- พับข้อมือขึ้นลง เริ่มจากมือขวาใช้ข้อเป็นตัวหมุนพับมือชีี้ลง เสร็จแล้วพับมือชี้ขึ้นบน ทำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับมาทำมือซ้าย ทำ 10 ครั้ง แล้วทำพร้อมกันทั้งมือขวา มือซ้าย ทำ 10 ครั้ง
