เดินจงกรม ชีวิตสงบสุข สุขภาพแข็งแรง

เดินจงกรม ชีวิตสงบสุข สุขภาพแข็งแรง

(กายานุปัสสนาสติปัฏฐาน)

ในชีวิตประจำวัน จิตต้องวุ่นวายกับการใช้ชีวิต เดินทางไปซื้อของ
ไปทำงาน ไปส่งลูก ไปเรียนหนังสือ ไปเที่ยวที่ต่างๆ มีทั้งสุข ทุกข์ สับสน

ทำให้จิตสงบด้วยวิธีง่ายๆ ด้วยการเดิน เราต้องใช้การเดินด้วยเท้าเป็นประจำอยู่แล้ว
ซื้อของต่างๆ เราก็ต้องเดิน  เดินเที่ยวในห้าง เดินในที่ทำงาน เดินขึ้นบันได
เดินรดน้ำต้นไม้ เดินในบ้าน แต่การเดินที่ใช้โดยปกติ จิตเราจะได้ไปกำหนดอยู่ตรงนั้น
แต่จะไปอยู่ในสิ่งที่ต้องการ เดินไปซื้อของจะสนใจอยู่ในสิ่งของที่เลือกอยู่ 
เดินไปทำงานใจก็จะสนใจงานที่ทำ การเดินที่จะช่วยให้จิตสงบ
คือ การเดินจงกรม (กายานุปัสสนาสติปัฏฐาน)


การเดินจงกรม หมายถึง การเดินไปและเดินกลับอย่างมีสติ เพื่อปรับแต่งอิริยาบถฯ และอินทรีย์ให้มีความเสมอกัน




เดินจงกรมเพื่ออะไร

1. ช่วยให้จิตมีสติ สงบ ไม่คิดฟุ้งซ่าน

2. ช่วยให้ทรงตัวร่างกายดี

3. ช่วยร่างกายให้แข็งแรง  

4. สามารถฝึกได้ทุกเพศ ทุกวัย ทุกสถานที่

5. ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร นอกจากร่างกายและจิตใจของเรา สามารถเริ่มฝึกได้แบบง่ายๆ

วิธีการเดินจงกรมภาวนา

1. เตรียมหาสถานที่ที่จะเดินจงกรม ซึ่งสามารถฝึกได้ทุกพื้นที่ แต่จะให้ดีควรเป็นพื้นที่สงบ พื่นเรียบ ไม่ขรุขระ

2. เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง มือกุมที่ช่องท้อง กำหนดจิตไว้ที่มือที่กุม

3. ยกเท้าข้างขวาขึ้นมา กำหนดจิตให้อยู่ที่การยกเท้า (ยกหนอ)

4. ก้าวเท้าที่ยกออกไป (ย่างหนอ)

5. วางเท้าลงให้เต็มฝ่าเท้า ให้จิตรับรู้การวางเท้า (วางหนอ)

6. ทำข้อ 3-5 ไปเรื่อยๆ จนถึงจุดหนึ่ง แล้วให้กลับตัว แล้วให้เดินกลับมาที่จุดเริ่มต้น

หมายเหตุ
-  เริ่มต้นการฝึกด้วยการฝึก 2 ขั้นตอน คือ ยกหนอ กับ วางหนอ  เมื่อชำนาญก็เพิ่มความยาก                         ขึ้น ฝึก 3 ขั้นตอน คือ ยกหนอ ย่างหนอ และวางหนอ

-  การทำจงกรม ต้องทำอย่างช้าๆ  ไม่รีบร้อนเกินไป

-  ถ้าจิตหลุดไปไม่ต้องกังวล ไม่ต้องหงุดหงิด ให้เริ่มตั้งจิตใหม่

.

ขอขอบคุณ : ภาพจากอินเตอร์เน็ต

#การเดินจรงกรม  #ฝึกเดินจรงกรม  #จงกรม #วิธีการเดินจงกรมภาวนา