บริหารร่างกาย เสริมสร้างร่างกายแบบง่ายๆ

บริหารร่างกาย เสริมสร้างร่างกายแบบง่ายๆ

ปัจจุบันเราต้องใช้มือถือ คอมพิวเตอร์ ติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายมีปัญหา  ทั้งเส้นสายที่ตึง ทั่วร่างกาย นิ้วมือและข้อมือที่เกิดการตึง เกร็ง ซึ่งถ้าระยะเวลานานๆ ไม่ดีแน่ ซึ่งทำให้เกิดพังผืด ทำให้การเคลื่อนไหวที่ยากลำบาก  รูปร่างผิดปรกติ สายตาเสียได้

การแก้ปัญหาเราต้องพักการใช้งานบ้าง แล้วบริหารร่างกายยืดเส้นยืดสาย บริหารสายตา บริหารนิ้วมือ  ข้อมือ เดิน

การบริหารร่างกาย

- หมุนไหล่ ข้างซ้ายข้างขวา   ด้วยการเอานิ้วมือมาชิดกันแล้ววางไว้บนหัวไหล่ แล้วหมุนไปด้านหน้าสิบครั้ง หมุนไปด้านหลังสิบครั้ง 3 รอบ ใช้ความเร็วพอประมาณไม่ช้าหรือเร็วเกินไป

- เอียงคอซ้ายขวา หน้าหลัง   เริ่มด้วยการเอียงคอไปด้านขวารู้สึกตึง แล้วกลับมาตั้งตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเอียงคอด้านซ้าย แล้วตั้งตรง ทำ 10 ครั้ง แล้วถึงมาก้มคอไปด้านหน้า แล้วตั้งตรง 10 ครั้ง แล้วถึงมาหงายหน้าไปด้านหลัง แล้วตั้งตรง 10 ครั้ง ทำแต่ละครั้งค้างไว้นิดนึง ไม่ทำเร็วเกินไป

- เอามือประสานกันเหยียดไปข้างหน้า ข้างหลัง  เริ่มด้วยการเอามือประสานกันหันหลังมือเข้าหาตัวเอง แล้วยกไว้ระดับไหล่เหยียดออกไป ทำ 10 ครั้ง จากนั้นเอามือประสานกันหลังมือออกจากตัวเอง เหยียดไป ทำ 10 ครั้ง

- ยกมือไขว้กัน เอียงซ้ายขวา เริ่มด้วยการยกข้อศอกเหนือไหล่ แล้วเอามือจับแขนตรงข้ามกัน แล้วเอียงขวา 10 ครั้ง เอียงซ้าย 10 ครั้ง

- ยกขาเหยียดไปข้างหน้า  เริ่มด้วยนั่งกับเก้าอี้ ยกขาขวาค้างไว้กระดกเท้าเข้าหาตัว 10 ครั้ง จากนั้นยกขาซ้ายค้างไว้กระดกเท้าเข้าหาตัว 10 ครั้ง

การบริหารสายตา

- หมั่นกระพริบตา บ่่อยๆ  ทำให้ตาเราไม่แห้งเกินไป

- หลับตาไว้สัก 5 วินาที  ซึ่งทำให้ตาเราผ่อนคลาย

- พักสายตา มองทั้งระยะใกล้ กลาง ไกล  สามารถที่ย้ายจุดไปหลายสถานที่ ซึ่งจะให้ความรู้สึกที่ต่างกัน ไม่จำเจ

การบริหารมือ ข้อมือ

- กำมือแล้วคลาย  เริ่มด้วยการกำมือข้างขวา แล้วเหยียดออกไปให้สุด ทำ 10 ครั้ง จากนั้นมากำมือข้างซ้าย แล้วเหยียดออกไปให้สุด ทำ 10 ครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถทำพร้อมกันมือซ้าย มือขวา

- ยืดนิ้วแต่ละนิ้ว เริ่มต้นจากมือขวา ด้วยการยกนิ้วโป้งขึ้น จากนั้นเก็เก็บนิ้วโป้ง ยกนิ้วชี้ เก็บนิ้วชี้ ยกนิ้วกลาง เก็บนิ้วกลาง ยกนิ้วนาง เก็บนิ้วนาง ยกนิ้วก้อย เก็บนิ้วก้อย  สลับมาทำมือข้างซ้าย

- พับข้อมือขึ้นลง เริ่มจากมือขวาใช้ข้อเป็นตัวหมุนพับมือชีี้ลง  เสร็จแล้วพับมือชี้ขึ้นบน ทำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับมาทำมือซ้าย ทำ 10 ครั้ง  แล้วทำพร้อมกันทั้งมือขวา มือซ้าย ทำ 10 ครั้ง

#บริหารร่างกาย เสริมสร้างร่างกายแบบง่ายๆ